Smart Workout Diary

Remada T-Bar na Máquina

A remada T-Bar na máquina é um exercício composto de puxada realizado em uma máquina de musculação específica. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com auxílio dos bíceps e da parte posterior dos ombros. Ajuda a desenvolver força nas costas, massa muscular e controle da puxada.

Demonstração

Remada T-Bar na Máquina — demonstração 1
Remada T-Bar na Máquina — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que o apoio do peito e as alças permitam uma posição estável, com os pés bem apoiados.
  2. Encoste o peito no apoio, mantenha a coluna neutra, contraia o abdômen e segure as alças com os braços estendidos, mas relaxados.
  3. Puxe as alças em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
  4. Faça uma breve pausa sem elevar os ombros nem usar impulso do tronco; então inspire enquanto retorna lentamente as alças à posição inicial.
  5. Use uma amplitude controlada e uma carga que permita manter o peito no apoio e as costas neutras durante toda a série.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Conduza o movimento com os cotovelos, em vez de puxar principalmente com as mãos, para enfatizar as costas.
  2. Mantenha o peito em contato com o apoio; não use impulso nem arredonde a lombar para mover a carga.
  3. Expire ao puxar e inspire durante o retorno controlado.
  4. Reduza a carga se não conseguir evitar elevar os ombros ou controlar totalmente o retorno.
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