Smart Workout Diary
تجديف تي بار على الجهاز
تجديف تي بار على الجهاز هو تمرين سحب مركب يُؤدّى على جهاز قوة مخصص. يستهدف أساساً أعلى الظهر والعضلات الظهرية العريضة، مع مساهمة من العضلة ذات الرأسين والجزء الخلفي من الكتفين. يدعم قوة الظهر وبناء العضلات والتحكم في حركة السحب.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تتيح وسادة الصدر والمقابض وضعية ثابتة مع ارتكاز القدمين جيداً.
- ضع صدرك على الوسادة، وحافظ على عمود فقري محايد، وشد عضلات البطن، وأمسك المقابض بذراعين ممدودتين لكن مرتاحتين.
- اسحب المقابض نحو الأضلاع السفلية أو أعلى البطن عبر دفع المرفقين إلى الخلف وضم لوحي الكتف.
- توقف لفترة قصيرة من دون رفع الكتفين أو استخدام اندفاع الجذع، ثم خذ شهيقاً وأنت تعيد المقابض ببطء إلى وضع البداية.
- استخدم مدى حركة مضبوطاً واختر حملاً يسمح ببقاء صدرك على الوسادة وظهرك محايداً طوال المجموعة.
