Smart Workout Diary
Ізолатеральна Висока Тяга в Тренажері
Ізолатеральна висока тяга в тренажері — це багатосуглобова тяговa вправа на силовому тренажері з незалежним рухом важелів. Вона переважно навантажує верхню частину спини та найширші м’язи, а біцепси й задні пучки дельт допомагають у русі. Вправа розвиває силу та м’язи спини й допомагає рівномірно працювати обома сторонами.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер: Відрегулюйте сидіння та грудну опору, щоб руків’я починалися приблизно на рівні верхньої частини грудей або плечей і були доступні без округлення спини.
- Оберіть контрольовану вагу: Сядьте рівно, притисніть груди до опори, міцно поставте стопи на підлогу та візьміться за обидва руків’я.
- Займіть стійке положення: Тримайте хребет нейтрально, напружте м’язи кора й контрольовано подайте плечі вперед, не втрачаючи контакту грудей з опорою.
- Потягніть руків’я: Ведіть лікті вниз і назад, тягнучи руків’я до верхньої частини грудей та зводячи лопатки.
- Поверніться плавно: Повільно випряміть руки до контрольованого розтягнення спини й повторюйте без ривків і піднімання плечей.
