Smart Workout Diary

Rowing T-Bar à la Machine

Le rowing T-Bar à la machine est un exercice de tirage polyarticulaire réalisé sur une machine de musculation dédiée. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, avec l'aide des biceps et de l'arrière des épaules. Il favorise la force du dos, le développement musculaire et le contrôle du tirage.

Démonstration

Rowing T-Bar à la Machine — démonstration 1
Rowing T-Bar à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que le coussin thoracique et les poignées permettent une position stable, avec les pieds bien en appui.
  2. Placez la poitrine contre le coussin, gardez la colonne neutre, gainez l'abdomen et saisissez les poignées avec les bras tendus mais relâchés.
  3. Tirez les poignées vers les côtes basses ou le haut de l'abdomen en ramenant les coudes vers l'arrière et en rapprochant les omoplates.
  4. Marquez une courte pause sans hausser les épaules ni donner d'à-coup avec le buste, puis inspirez en ramenant lentement les poignées au départ.
  5. Employez une amplitude contrôlée et une charge qui vous permet de garder la poitrine en appui et le dos neutre pendant toute la série.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Guidez le mouvement avec les coudes plutôt que de tirer surtout avec les mains afin de mieux solliciter le dos.
  2. Gardez la poitrine en contact avec le coussin; n'utilisez pas d'élan et n'arrondissez pas le bas du dos pour déplacer la charge.
  3. Expirez pendant le tirage et inspirez durant le retour contrôlé.
  4. Réduisez la charge si vous ne pouvez pas éviter de hausser les épaules ou contrôler entièrement le retour.
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