Smart Workout Diary
Тяга сидя в тренажері
Тяга сидя в тренажері — це горизонтальна тяговa вправа, яку виконують сидячи в силовому тренажері. Основне навантаження отримують верхня частина спини та найширші м’язи, а біцепси й задні пучки дельт допомагають у русі. Вправа розвиває силу спини, контроль тяги та збалансовану мускулатуру верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, щоб можна було сидіти рівно, надійно поставити стопи й дотягнутися до рукоятей без округлення спини.
- Сядьте рівно, зберігаючи нейтральне положення хребта, підняті груди та опущені плечі. Візьміться за рукояті майже прямими руками.
- Потягніть рукояті до нижніх ребер або верхньої частини живота, відводячи лікті назад і м’яко зводячи лопатки.
- Коротко затримайтеся наприкінці тяги, не піднімаючи плечі та не відхиляючись сильно назад.
- Повільно поверніться до майже прямих рук, контрольовано подаючи лопатки вперед; не допускайте удару вантажного стека.
- Повторюйте з вагою, що дає змогу зберігати плавний рух і стабільне положення корпусу.
