Smart Workout Diary
Тяга Т-грифа лежачи
Тяга Т-грифа лежачи — це тяговa вправа з опорою грудьми, яку виконують лежачи обличчям донизу на тренажері або станції для тяги Т-грифа. Основне навантаження отримують верхня частина спини та найширші м’язи, а біцепси допомагають під час тяги. Опора обмежує інерцію та сприяє контрольованому розвитку сили й м’язів спини.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер: Встановіть на тренажер для тяги Т-грифа контрольовану вагу та відрегулюйте грудну подушку й платформу для ніг, щоб зручно діставати до рукоятей.
- Прийміть положення: Ляжте обличчям донизу, щільно притисніть груди до подушки, надійно поставте ноги та зберігайте нейтральне положення хребта.
- Займіть вихідне положення: Візьміться за рукояті, контрольовано випряміть руки й не піднімайте плечі до вух.
- Виконайте тягу: Потягніть рукояті до нижньої частини грудей або верхньої частини живота, відводячи лікті назад і зводячи лопатки.
- Повільно поверніться: Контрольовано опустіть рукояті до випрямлення рук, не втрачаючи контакту грудьми з подушкою й не округлюючи спину, потім повторіть.
