Smart Workout Diary

Rematore T-Bar alla Macchina

Il rematore T-Bar alla macchina è un esercizio di tirata multiarticolare eseguito su una macchina per la forza dedicata. Allena principalmente la parte superiore della schiena e i dorsali, con l'assistenza di bicipiti e parte posteriore delle spalle. Favorisce forza della schiena, sviluppo muscolare e controllo della tirata.

Dimostrazione

Rematore T-Bar alla Macchina — dimostrazione 1
Rematore T-Bar alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina in modo che il supporto per il petto e le maniglie consentano una posizione stabile, con i piedi ben appoggiati.
  2. Appoggia il petto al cuscino, mantieni la colonna neutra, contrai l'addome e afferra le maniglie con le braccia distese ma rilassate.
  3. Tira le maniglie verso le costole basse o la parte alta dell'addome, portando indietro i gomiti e avvicinando le scapole.
  4. Fermati brevemente senza sollevare le spalle né dare strattoni con il busto, poi inspira mentre riporti lentamente le maniglie alla posizione iniziale.
  5. Usa un'ampiezza controllata e un carico che ti permetta di mantenere il petto a contatto con il supporto e la schiena neutra per tutta la serie.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Guida il movimento con i gomiti invece di tirare soprattutto con le mani, per enfatizzare il lavoro della schiena.
  2. Mantieni il petto a contatto con il supporto; non usare slancio e non arrotondare la zona lombare per muovere il carico.
  3. Espira mentre tiri e inspira durante il ritorno controllato.
  4. Riduci il carico se non riesci a evitare di sollevare le spalle o a controllare completamente il ritorno.
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