Smart Workout Diary

マシンTバーロー

マシンTバーローは、専用の筋力トレーニングマシンで行う複合的な引く運動です。主に上背部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と肩の後部も補助的に使います。背中の筋力と筋量、引く動作のコントロール向上に役立ちます。

実演

マシンTバーロー — 実演 1
マシンTバーロー — 実演 2

手順

  1. マシンを調整します。胸当てとハンドルが安定した姿勢を作れる位置にし、足をしっかり支えます。
  2. 胸をパッドにつけ、背骨をニュートラルに保ち、腹部に力を入れ、腕を伸ばして力まずにハンドルを握ります。
  3. ハンドルを引きます。肘を後方へ導き、肩甲骨を寄せながら、下部の肋骨または上腹部へ引きます。
  4. 肩をすくめたり胴体を反動で動かしたりせず短く止め、ハンドルをゆっくり開始位置へ戻しながら息を吸います。
  5. 動作範囲をコントロールし、セット中に胸をパッドにつけ、背中をニュートラルに保てる負荷を選びます。
筋群
上背部
その他の筋群
広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 肘から動かす意識を持ちます。手で主に引くよりも背中へ負荷をかけやすくなります。
  2. 胸をパッドにつけたままにし、負荷を動かすために反動を使ったり腰を丸めたりしないでください。
  3. 引くときに息を吐き、コントロールして戻すときに吸います。
  4. 肩をすくめず、戻す動作を完全に制御できない場合は負荷を下げます。
エクササイズ一覧