Smart Workout Diary
膝つきプッシュアップ・トゥ・フォアアーム
膝つきプッシュアップ・トゥ・フォアアームは、膝を床についた状態で、手のひらで支えるプランクと前腕で支えるプランクを行き来する自重エクササイズです。主に腹筋群と体幹を鍛え、肩、胸、上腕三頭筋にも負荷がかかります。体幹の安定性、上半身の筋持久力、動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 手を肩の真下に置き、膝を腰より少し後ろについた四つ這いの姿勢になります。
- 腹部に力を入れ、頭から腰、膝までを一直線に保ちます。視線は手の少し前に向けます。
- 片方の前腕をその肩の下に下ろし、続いてもう片方の前腕を下ろします。腰はできるだけ水平に保ちます。
- 片方の手のひらで押して腕を伸ばし、次にもう片方の手のひらで押して開始姿勢へ戻ります。
- コントロールして繰り返し、できる限り下ろし始める腕を交互にします。体幹を安定させられない場合や鋭い痛みが出た場合は、中止してください。
