Smart Workout Diary
Piegamento Modificato sugli Avambracci
Il piegamento modificato sugli avambracci è una transizione in plank a corpo libero eseguita dalle ginocchia, passando tra braccia tese e avambracci. Allena soprattutto addominali e muscoli del core, coinvolgendo anche spalle, petto e tricipiti. Favorisce la stabilità del core, la resistenza della parte superiore del corpo e il controllo del movimento in una posizione di piegamento meno impegnativa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia su mani e ginocchia, con le mani sotto le spalle e le ginocchia comodamente dietro le anche.
- Contrai l’addome e crea una linea retta dalla testa alle ginocchia passando per le anche; guarda leggermente davanti alle mani.
- Abbassa un avambraccio a terra sotto la relativa spalla, poi abbassa l’altro, mantenendo le anche più livellate possibile.
- Spingi su un palmo per tornare al braccio teso, poi sull’altro palmo per ritornare alla posizione iniziale.
- Procedi con controllo e, quando possibile, alterna il braccio che guida la discesa. Fermati se non riesci a mantenere stabile il tronco o avverti dolore acuto.
