Smart Workout Diary
Почергове Згинання Ноги в Тренажері
Почергове згинання ноги в тренажері — це одностороння вправа на згинання коліна, яку виконують у тренажері для згинання ніг. Вона переважно тренує задню поверхню стегна та дає змогу навантажувати кожну ногу окремо. Вправа підтримує силу біцепса стегна, збалансований розвиток ніг і контроль згинання коліна.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, щоб його вісь обертання була вирівняна з коліном робочої ноги, а валик надійно прилягав до нижньої частини ноги відповідно до конструкції тренажера.
- Займіть стійке положення на опорах, зафіксуйте корпус і тримайте неробочу ногу розслабленою та подалі від рухомого важеля.
- Починайте з майже випрямленого коліна, не перерозгинаючи його силою. Тримайте стегна й таз нерухомими.
- Видихніть і зігніть робочу ногу, плавно та контрольовано згинаючи коліно до комфортного скорочення м’язів.
- Вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення, контролюючи вагу впродовж усього руху. Виконайте повторення однією ногою, потім стільки ж іншою.
