Smart Workout Diary
Згинання Ніг Сидячи в Тренажері
Згинання ніг сидячи в тренажері — це ізолювальна вправа, у якій коліна згинають проти опору тренажера в положенні сидячи. Вона насамперед розвиває задню поверхню стегна та допомагає зміцнювати ноги, збалансовано розвивати нижню частину тіла й контролювати згинання коліна.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, щоб його вісь обертання була на рівні колін, спинка підтримувала тулуб, а валик розташовувався трохи вище п’ят.
- Сядьте рівно, притисніть спину до спинки, щільно зафіксуйте упор для стегон і візьміться за рукоятки.
- Почніть із майже випрямленими колінами, не перерозгинаючи їх; тримайте таз і поперек притиснутими до опор.
- Видихніть і зігніть коліна, контрольовано рухаючи валик униз і назад до комфортної амплітуди.
- Вдихніть і поверніться повільно до майже випрямлених колін, не допускаючи удару вантажного стека.
