Smart Workout Diary
Згинання ніг із гантеллю для задньої поверхні стегна
Згинання ніг із гантеллю для задньої поверхні стегна — це варіант згинання ніг лежачи на животі, у якому гантель надійно утримують між стопами та згинають коліна. Вправа переважно навантажує задню поверхню стегна, а литки допомагають у русі, підтримуючи силу й збалансований розвиток ніг. Контрольована техніка та помірна вага необхідні, щоб гантель залишалася надійно зафіксованою.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте горизонтальну лаву та покладіть легку гантель на підлогу біля її краю. Ляжте на живіт, розмістивши коліна трохи за краєм лави, і надійно тримайтеся за неї.
- Зафіксуйте гантель, обережно затиснувши один її кінець між склепіннями обох стоп. Тримайте коліна разом, а носки злегка спрямуйте вниз.
- Стабілізуйте корпус на лаві, не піднімайте таз і починайте з майже випрямленими, але не заблокованими колінами.
- Зігніть ноги з гантеллю вгору, рухаючись лише в колінах, доки гомілки не стануть майже вертикальними. Рухайтеся плавно та не піднімайте і не розвертайте таз.
- Повільно опустіть гантель, майже випрямляючи коліна та зберігаючи контроль. Негайно зупиніться, якщо гантель ненадійно утримується стопами.
