Smart Workout Diary
노르딕 햄스트링 컬
노르딕 햄스트링 컬은 발목을 고정한 상태에서 몸통을 천천히 앞으로 내리는 맨몸 무릎 굽힘 운동입니다. 햄스트링을 신장성 수축으로 강하게 단련하고 둔근도 사용하여 허벅지 뒤쪽의 근력과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비합니다: 쿠션이 있는 바닥에 무릎을 대고, 두 발목을 안정적인 지지대 아래에 단단히 고정하거나 파트너에게 잡아 달라고 합니다.
- 몸을 정렬합니다: 무릎을 엉덩이 너비로 두고 복부와 둔근에 힘을 주며, 무릎부터 머리까지 일직선을 만듭니다.
- 통제하며 내려갑니다: 햄스트링으로 버티면서 천천히 앞으로 기웁니다. 엉덩이를 편 상태로 유지하고 허리에서 꺾이지 않도록 합니다.
- 필요하면 손을 사용합니다: 더 이상 하강을 통제할 수 없으면 손을 바닥에 대어 안전하게 남은 범위를 마칩니다.
- 돌아와 반복합니다: 필요하면 손으로 가볍게 밀어 시작 자세로 돌아온 뒤, 일직선 자세를 다시 잡고 다음 반복을 수행합니다.
