Smart Workout Diary
ノルディックハムストリングカール
ノルディックハムストリングカールは、足首を固定し、体幹を前方へゆっくり下ろす自重の膝屈曲エクササイズです。ハムストリングスをエキセントリック局面で強く鍛え、臀筋も使うため、太もも裏の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全にセットする: クッション性のある床で膝立ちになり、両足首を安定した支えの下にしっかり固定するか、パートナーに押さえてもらいます。
- 体を整える: 膝を腰幅程度に置き、腹部と臀筋に力を入れ、膝から頭まで一直線を保ちます。
- コントロールして下ろす: ハムストリングスで抵抗しながら、ゆっくり前方へ倒れます。股関節を伸ばしたまま、腰から折れないようにします。
- 必要に応じて手を使う: 下ろす動きを維持できなくなったら、手を床について安全に可動域を終えます。
- 戻って繰り返す: 必要なら手で軽く押して開始位置へ戻り、一直線の姿勢を整えて次の反復を行います。
