Smart Workout Diary
Згинання Ніг Стоячи на Колінах у Тренажері
Згинання ніг стоячи на колінах у тренажері — це ізолювальна вправа, яку виконують по черзі кожною ногою на спеціальному тренажері. Вона переважно навантажує задню поверхню стегна через згинання коліна, а сідничні м’язи допомагають стабілізувати кульшовий суглоб. Вправа розвиває силу біцепса стегна, збалансовану мускулатуру ніг і контрольоване згинання коліна.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, щоб опорна подушка підтримувала робоче стегно, а валик розташовувався трохи вище задньої частини гомілковостопного суглоба.
- Встановіть вагу, поставте одне коліно на подушку, притисніть корпус до опори та надійно візьміться за руків’я.
- Тримайте таз рівно, а робоче стегно щільно притиснутим до подушки; починайте з майже випрямленого коліна, не перерозгинаючи його.
- На видиху зігніть коліно, підтягуючи п’яту до сідниці. Коротко затримайтеся в контрольованій кінцевій точці.
- На вдиху повільно опустіть валик до майже прямого положення коліна. Виконайте повторення та змініть сторону.
