Smart Workout Diary
Nordik Hamstring Curl
Nordik hamstring curl, ayak bilekleri sabitlenmişken gövdenin kontrollü biçimde öne indirildiği vücut ağırlığıyla yapılan bir diz bükme egzersizidir. Hamstringleri eksantrik kasılmada yoğun çalıştırır ve kalçaları da devreye sokarak arka bacak kuvveti ile kontrolünü geliştirir.
Gösterim
Talimatlar
- Güvenli kurulum yapın: Yastıklı bir zeminde diz çökün; iki ayak bileğini sağlam bir desteğin altına sıkıca sabitleyin veya bir partnerin tutmasını sağlayın.
- Vücudu hizalayın: Dizleri kalça genişliğinde tutun, karın ve kalçaları sıkın, dizlerden başa kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Kontrollü inin: Hamstringlerle direnerek yavaşça öne doğru eğilin. Kalçaları ekstansiyonda tutun ve belden kırılmayın.
- Gerekirse elleri kullanın: İnişi artık kontrol edemediğinizde, kalan mesafeyi güvenle tamamlamak için ellerinizi yere koyun.
- Başlangıca dönüp tekrarlayın: Gerekirse ellerinizle hafifçe iterek başlangıca dönün, düz vücut hizasını yeniden kurun ve sonraki tekrarı yapın.
