Smart Workout Diary

Розтягнення задньої капсули плеча

Розтягнення задньої капсули плеча — це м’яка розтяжка, у якій одну руку притягують поперек грудей. Вона опрацьовує задню частину плеча, зокрема задній пучок дельтоподібного м’яза та тканини навколо плечового суглоба. Вправа може підтримувати комфортну рухливість і гнучкість плеча для рухів над головою та вправ на верхню частину тіла.

Демонстрація

Розтягнення задньої капсули плеча — демонстрація 1
Розтягнення задньої капсули плеча — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте або сядьте рівно, розслабте ребра, витягніть шию та тримайте плечі на одному рівні.
  2. Підніміть одну руку приблизно до рівня плеча й випрямленою заведіть її поперек грудей.
  3. Іншою рукою або передпліччям м’яко підтягніть плече руки ближче до грудей, не піднімаючи плече, яке розтягується.
  4. Утримуйте легке відчуття натягу позаду плеча та дихайте рівно; не доводьте рух до болю.
  5. Повільно розслабтеся та повторіть на інший бік.
Група м'язів
Задні дельти
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Не піднімайте плече: Не тягніть плече, яке розтягується, до вуха.
  2. Тягніть за плече руки: Не тисніть безпосередньо на ліктьовий суглоб.
  3. Використовуйте м’який натяг: Легкої розтяжки достатньо; зупиніться при гострому болю, поколюванні або онімінні.
Каталог вправ