Smart Workout Diary

Зворотний Сніговий Янгол

Зворотний сніговий янгол — це вправа з власною вагою лежачи на животі, під час якої руки проводять біля підлоги з положення над головою до стегон. Вона навантажує задню частину плечей, верх спини та м’язи, що контролюють рух лопаток. Вправа може покращити усвідомлення постави, рухливість плечей і м’язову витривалість верхньої частини тіла.

Демонстрація

Зворотний Сніговий Янгол — демонстрація 1
Зворотний Сніговий Янгол — демонстрація 2

Інструкція

  1. Займіть вихідне положення: Ляжте на живіт, випряміть ноги, легко покладіть лоб на підлогу та витягніть руки над головою долонями вниз.
  2. Створіть легку напругу: Тримайте шию довгою, трохи опустіть і зведіть лопатки та м’яко напружте прес, не піднімаючи ребра.
  3. Проведіть руками: Зберігаючи лікті майже прямими, за комфортних відчуттів злегка відірвіть кисті від підлоги й повільно проведіть руками дугою через сторони до стегон.
  4. Поверніться під контролем: Зробіть зворотну дугу, повертаючи руки над голову. Рухайтеся плавно, не підтягуйте плечі до вух і зупиніться за різкого болю або защемлення.
Група м'язів
Задні дельти
Інші групи м'язів
Верхня частина спини
Тип
Калістеніка
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Починайте з малої амплітуди: Рухайтеся в комфортній для плеч амплітуді та поступово збільшуйте її разом із покращенням контролю.
  2. Не знизуйте плечима: Намагайтеся витягувати шию та спрямовувати лопатки до задніх кишень.
  3. Надавайте перевагу контролю: Рухайтеся повільно й плавно, не піднімаючи грудну клітку та не розмахуючи руками.
Каталог вправ