Smart Workout Diary

Растяжка задней капсулы плеча

Растяжка задней капсулы плеча — это мягкая растяжка с приведением одной руки поперёк груди. Она воздействует на заднюю часть плеча, включая заднюю дельтовидную мышцу и ткани вокруг плечевого сустава. Это упражнение может поддерживать комфортную подвижность и гибкость плеча для движений над головой и упражнений на верхнюю часть тела.

Демонстрация

Растяжка задней капсулы плеча — демонстрация 1
Растяжка задней капсулы плеча — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте или сядьте ровно, расслабьте рёбра, вытяните шею и держите плечи на одном уровне.
  2. Поднимите одну руку примерно до уровня плеча и выпрямленной заведите её поперёк груди.
  3. Другой рукой или предплечьем мягко притяните плечо руки ближе к груди, не поднимая растягиваемое плечо.
  4. Удерживайте лёгкое натяжение сзади плеча и дышите ровно; не доводите движение до боли.
  5. Медленно расслабьтесь и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Задние дельты
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не поднимайте плечо: Не подтягивайте растягиваемое плечо к уху.
  2. Тяните за плечо руки: Не давите непосредственно на локтевой сустав.
  3. Используйте мягкое натяжение: Лёгкой растяжки достаточно; остановитесь при резкой боли, покалывании или онемении.
Каталог упражнений