Smart Workout Diary
إطالة المحفظة الخلفية للكتف
إطالة المحفظة الخلفية للكتف هي إطالة لطيفة يُسحب فيها أحد الذراعين عبر الصدر. تستهدف الجزء الخلفي من الكتف، بما في ذلك العضلة الدالية الخلفية والأنسجة المحيطة بمفصل الكتف. يمكن أن تدعم مرونة وحركة مريحة للكتف في الحركات فوق الرأس وتمارين الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف أو اجلس باستقامة مع إرخاء القفص الصدري وإطالة الرقبة والحفاظ على استواء الكتفين.
- ارفع ذراعًا واحدة إلى مستوى الكتف تقريبًا ومدّها عبر مقدمة الصدر.
- باستخدام اليد أو الساعد المقابل، اسحب العضد برفق نحو الصدر مع إبقاء الكتف الذي يتم تمديده منخفضًا.
- حافظ على إحساس شد خفيف في خلف الكتف وتنفس بانتظام؛ لا تدفع الذراع إلى حد الألم.
- حرر الوضع ببطء وكرر على الجانب الآخر.
