Smart Workout Diary
Étirement de la capsule postérieure de l’épaule
L’étirement de la capsule postérieure de l’épaule est un étirement doux où un bras est amené devant la poitrine. Il sollicite l’arrière de l’épaule, y compris le deltoïde postérieur et les tissus autour de l’articulation de l’épaule. Il peut favoriser une mobilité et une souplesse confortables de l’épaule pour les mouvements au-dessus de la tête et du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous debout ou assis bien droit, les côtes relâchées, la nuque longue et les épaules au même niveau.
- Levez un bras à hauteur d’épaule environ et amenez-le tendu devant la poitrine.
- Avec l’autre main ou l’avant-bras, rapprochez doucement le haut du bras de la poitrine en gardant l’épaule étirée basse.
- Maintenez un étirement léger à l’arrière de l’épaule en respirant régulièrement; ne forcez pas jusqu’à la douleur.
- Relâchez lentement et répétez de l’autre côté.
