Smart Workout Diary
ملاك الثلج العكسي
ملاك الثلج العكسي هو تمرين بوزن الجسم يُؤدّى من وضعية الانبطاح، حيث تتحرك الذراعان بمحاذاة الأرض من فوق الرأس باتجاه الوركين. يستهدف الجزء الخلفي من الكتفين وأعلى الظهر والعضلات التي تتحكم بحركة لوحي الكتف. يمكن أن يدعم الوعي بالوضعية وحركة الكتفين والتحمل العضلي للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: استلقِ على بطنك على الأرض مع مد الساقين، وأرح جبهتك برفق على الأرض، ومد الذراعين فوق الرأس مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل.
- ثبّت الجسم برفق: حافظ على رقبة طويلة، واسحب لوحي الكتف قليلًا إلى الأسفل والخلف، وشد البطن برفق من دون رفع الأضلاع.
- حرّك الذراعين: أبقِ المرفقين شبه مستقيمين، وارفع اليدين قليلًا عن الأرض إذا كان ذلك مريحًا، ثم حرّك الذراعين ببطء في قوس عبر الجانبين نحو الوركين.
- ارجع بتحكم: اعكس مسار القوس لإعادة الذراعين فوق الرأس. تحرك بسلاسة، وأبعد الكتفين عن الأذنين، وتوقف عند الشعور بألم حاد أو انحشار.
