Smart Workout Diary
Ange de Neige Inversé
L’ange de neige inversé est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le ventre, dans lequel les bras glissent près du sol au-dessus de la tête vers les hanches. Il sollicite l’arrière des épaules, le haut du dos et les muscles qui contrôlent les omoplates. Il peut améliorer la conscience posturale, la mobilité des épaules et l’endurance musculaire du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, front posé légèrement au sol et bras tendus au-dessus de la tête, paumes vers le sol.
- Gainez légèrement : Gardez la nuque longue, abaissez légèrement les omoplates vers l’arrière et engagez doucement les abdominaux sans soulever les côtes.
- Faites glisser les bras : Gardez les coudes presque tendus, décollez légèrement les mains du sol si cela est confortable, puis décrivez lentement un arc sur les côtés vers les hanches.
- Revenez avec contrôle : Inversez l’arc pour ramener les bras au-dessus de la tête. Bougez sans à-coups, éloignez les épaules des oreilles et arrêtez-vous en cas de douleur vive ou de pincement.
