Smart Workout Diary

Обратный Снежный Ангел

Обратный снежный ангел — это упражнение с собственным весом лёжа на животе, в котором руки перемещаются у пола из положения над головой к бёдрам. Оно задействует задние пучки плеч, верхнюю часть спины и мышцы, контролирующие движение лопаток. Упражнение помогает развивать осанку, подвижность плеч и силовую выносливость верхней части тела.

Демонстрация

Обратный Снежный Ангел — демонстрация 1
Обратный Снежный Ангел — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите исходное положение: Лягте на живот, выпрямите ноги, слегка упритесь лбом в пол и вытяните руки над головой ладонями вниз.
  2. Создайте лёгкое напряжение: Вытяните шею, слегка опустите и сведите лопатки, мягко напрягите мышцы живота, не поднимая рёбра.
  3. Проведите руками: Сохраняя локти почти прямыми, при комфорте слегка оторвите кисти от пола и медленно проведите руками по дуге через стороны к бёдрам.
  4. Вернитесь подконтрольно: Выполните движение по обратной дуге до положения над головой. Двигайтесь плавно, не подтягивайте плечи к ушам и остановитесь при резкой боли или защемлении.
Группа мышц
Задние дельты
Другие группы мышц
Верхняя часть спины
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Начинайте с небольшой амплитуды: Выполняйте движение в комфортной для плеч амплитуде и постепенно увеличивайте её по мере улучшения контроля.
  2. Не пожимайте плечами: Старайтесь вытянуть шею и направить лопатки к задним карманам.
  3. Выбирайте контроль: Двигайтесь медленно и плавно, не поднимая грудь и не раскачивая руки.
Каталог упражнений