Smart Workout Diary
Тяга гантелей на задні дельти
Тяга гантелей на задні дельти — це варіант тяги в нахилі, який виконують із розведеними в сторони ліктями, щоб акцентувати задні дельти та верхню частину спини. Вона розвиває збалансовану силу плечей, силу верху спини й контроль постави. Біцепси та передпліччя також працюють під час тяги й контрольованого опускання гантелей.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте, поставте стопи приблизно на ширину таза, візьміть по гантелі в кожну руку й нахиліться за рахунок згинання в кульшових суглобах. Зберігайте нейтральну спину та трохи зігнуті коліна.
- Знайдіть стартове положення: Опустіть гантелі під плечі, долоні звернені одна до одної. Напружте м’язи живота, витягніть шию та опустіть плечі від вух.
- Тягніть із розведеними ліктями: Підтягніть гантелі до зовнішньої частини верхніх ребер, ведучи лікті в сторони й назад. Тримайте лікті приблизно на рівні плечей, а не притискайте до тулуба.
- Затримайте скорочення: У верхній точці напружте задні дельти й верх спини, не піднімаючи плечі та не повертаючи тулуб.
- Опускайте під контролем: Повільно поверніть гантелі у висяче положення, зберігаючи нахил у кульшових суглобах і нейтральну спину. Повторюйте контрольовано.
