Smart Workout Diary

サイドステップアップ

サイドステップアップは、安定した台に横向きで乗り、立ち上がる下半身のエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、片脚でのコントロールと股関節の安定性も高めます。脚力、バランス、階段を上る能力の向上に役立ちます。

実演

サイドステップアップ — 実演 1
サイドステップアップ — 実演 2

手順

  1. 準備します。安定したステップ台を体の横に置きます。足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、台に近い脚を使う脚にします。
  2. 乗せます。使う脚の足裏全体を台の中央に乗せ、膝をつま先と同じ方向に向けます。
  3. 押し上げます。台に乗せた足で床を押すようにして立ち上がります。上体を起こしたまま、床側の脚で強く蹴らずに反対の足を台に乗せます。
  4. 下ります。コントロールして開始姿勢に戻り、必要な回数を終えたら反対側も行います。安定して滑らかに動ける高さの台を使用します。
筋群
大腿四頭筋
その他の筋群
臀部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
ステップ台
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 膝をつま先の方向に保ちます。上がる時も下りる時も、膝が内側に入らないようにします。
  2. 台に乗せた脚を主に使います。後ろの足で床を強く蹴りすぎないようにします。
  3. 下りる動作をコントロールします。台の安定を確認し、バランスや姿勢を保てない場合は台を低くします。
エクササイズ一覧