Smart Workout Diary
Yana Step-Up
Yana step-up, dengeli bir platforma yandan çıkıp dik durarak yapılan bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken tek bacak kontrolü ile kalça stabilitesini de geliştirir. Bacak gücünü, dengeyi ve merdiven çıkma becerisini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın. Sabit bir step platformunu yanınıza yerleştirin. Ayaklar kalça genişliğinde, dik durun; çalışan bacak platforma yakın olsun.
- Yerleştirin. Çalışan bacağın tüm ayağını platformun ortasına koyun ve dizinizi ayak parmaklarıyla aynı hizada tutun.
- İtin. Platformdaki ayağınızla iterek yukarı çıkın. Gövdenizi dik tutun ve yerdeki ayakla kuvvetlice itmeden diğer ayağı platforma alın.
- İnin. Kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna dönün; hedef tekrarları tamamladıktan sonra taraf değiştirin. Akıcı ve dengeli hareket edebileceğiniz bir platform yüksekliği kullanın.
