Smart Workout Diary

Крок на Платформу з Поворотом

Крок на платформу з поворотом — це варіант степ-апу на стійкій платформі з контрольованим поворотом у верхній точці. Вправа переважно навантажує квадрицепси та сідничні м’язи, а також розвиває рівновагу, координацію і контроль ніг. Вона допомагає розвивати функціональну силу ніг і стійкість на одній нозі.

Демонстрація

Крок на Платформу з Поворотом — демонстрація 1
Крок на Платформу з Поворотом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть стійку платформу такої висоти, щоб ви могли впевнено на неї крокувати. Станьте обличчям до неї, розставивши стопи приблизно на ширині таза.
  2. Повністю поставте одну стопу на платформу, тримаючи коліно на одній лінії з пальцями та зберігаючи рівний корпус.
  3. Відштовхніться стопою на платформі й підніміться. У верхній точці контрольовано поверніться у бік опорної ноги, зберігаючи таз і коліно стабільними.
  4. Поверніться обличчям до платформи та повільно зійдіть вниз під контролем. Чергуйте сторони або спочатку виконайте заплановані повторення на одному боці.
Група м'язів
Квадрицепси
Інші групи м'язів
Сідниці
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Лише вага тіла, Степ-платформа
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Почніть із низької платформи, доки не зможете контролювати крок і поворот без хитання.
  2. Спрямовуйте робоче коліно в той самий бік, що й пальці стопи; не дозволяйте йому завалюватися всередину під час кроку чи повороту.
  3. Рухайтеся плавно й не відштовхуйтеся сильно задньою ногою. Зупиніться, якщо платформа зміщується або ви втрачаєте рівновагу.
Каталог вправ