Smart Workout Diary
Згинання Зап’ястя з Гантеллю Нейтральним Хватом
Згинання зап’ястя з гантеллю нейтральним хватом — це ізолювальна вправа, у якій рух виконується зап’ястям під час утримання гантелі хватом, схожим на рукостискання. Вона переважно тренує м’язи передпліччя, що контролюють зап’ястя та силу хвата. Вправа допомагає розвивати силу передпліч, контроль зап’ястя й збалансований розвиток рук.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте рівно на стійке сидіння та тримайте легку гантель збоку нейтральним хватом, великим пальцем угору.
- Упріть передпліччя у стегно, щоб зап’ястя трохи виходило за коліно; не рухайте ліктем і тримайте передпліччя повернутим усередину.
- Повільно опустіть гантель, дозволяючи зап’ястю рухатися в комфортній амплітуді та зберігаючи нейтральний хват.
- Зігніть зап’ястя назад контрольовано, працюючи м’язами передпліччя, не піднімаючи лікоть і не розгойдуючи руку.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, потім контрольовано опускайте вагу в кожному повторенні й змініть сторону.
