Smart Workout Diary

Згинання Зап'ястя з Гантеллю Сидячи Нейтральним Хватом

Згинання зап'ястя з гантеллю сидячи нейтральним хватом — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи, тримаючи гантель нейтральним хватом із великим пальцем догори. Вона переважно тренує м'язи передпліччя, що контролюють зап'ястя та силу хвату. Вправа допомагає розвивати силу передпліч, контроль зап'ястя й збалансований розвиток рук.

Демонстрація

Згинання Зап'ястя з Гантеллю Сидячи Нейтральним Хватом — демонстрація 1
Згинання Зап'ястя з Гантеллю Сидячи Нейтральним Хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Сядьте рівно на стійке сидіння та поставте стопи на підлогу. Тримайте одну гантель збоку нейтральним хватом, великим пальцем догори.
  2. Покладіть робоче передпліччя на однойменне стегно, тримаючи зігнутий лікоть нерухомим. Кисть має виступати за коліно, щоб зап'ястя вільно рухалося.
  3. Повільно опустіть гантель, дозволяючи зап'ястю рухатися вниз лише до комфортного положення. Передпліччя має залишатися на опорі.
  4. Зігніть зап'ястя вгору контрольованим рухом, не піднімаючи передпліччя й не розгойдуючи гантель. Коротко затримайтесь, повільно опустіть вагу та виконайте вправу іншою рукою.
Група м'язів
Передпліччя
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте легку вагу та рухайте зап'ястям плавно: надто важка гантель часто спричиняє розгойдування.
  2. Тримайте передпліччя на опорі, а лікоть нерухомим, щоб рух виконувався зап'ястям, а не плечем чи ліктем.
  3. Працюйте в комфортній амплітуді. Зупиніться в разі гострого болю, оніміння або стійкого дискомфорту.
Каталог вправ