Smart Workout Diary

Élévation des Mollets à la Machine Smith

L’élévation des mollets à la machine Smith est un exercice debout effectué sous la barre guidée d’une machine Smith. Monter sur l’avant des pieds sollicite principalement les mollets, notamment les gastrocnémiens, tandis que la trajectoire fixe aide à contrôler l’équilibre et la charge. Elle favorise la force et le développement musculaire du bas des jambes.

Démonstration

Élévation des Mollets à la Machine Smith — démonstration 1
Élévation des Mollets à la Machine Smith — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la barre environ à hauteur des épaules et choisissez une charge légère. Placez-vous dessous, avec la barre posée fermement sur le haut du dos, et non sur la nuque.
  2. Placez vos pieds à largeur de hanches, avec l’avant des deux pieds bien au sol. Déverrouillez la barre et gardez les genoux légèrement fléchis.
  3. Montez avec contrôle en poussant dans l’avant des pieds jusqu’à lever les talons aussi haut que confortablement possible. Gardez le buste droit et la barre au-dessus du milieu des pieds.
  4. Redescendez lentement jusqu’à ce que les talons reviennent au sol, puis répétez sans rebondir. Verrouillez la barre avant de vous éloigner.
Groupe musculaire
Gastrocnémien
Autres groupes musculaires
Soléaire
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez un rythme contrôlé : marquez une courte pause en haut et redescendez lentement au lieu de rebondir.
  2. Répartissez la pression uniformément sur l’avant des pieds; ne laissez pas les chevilles partir vers l’intérieur ou l’extérieur.
  3. Commencez prudemment et n’augmentez la charge que lorsque vous gardez une amplitude complète et confortable ainsi qu’une posture stable.
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