Smart Workout Diary

스미스 머신 토 레이즈

스미스 머신 토 레이즈는 스미스 머신의 고정된 바 아래에서 서서 하는 종아리 운동입니다. 발 앞꿈치로 올라가며 주로 비복근을 포함한 종아리를 단련하고, 고정된 바 경로는 균형과 중량 조절에 도움을 줍니다. 종아리 근력과 하퇴 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

바를 설정합니다. 바를 어깨 높이 정도로 맞추고 가벼운 중량을 선택합니다. 바는 목이 아닌 등 윗부분에 안정적으로 올립니다.
자세를 잡습니다. 발은 골반 너비로 두고 양발 앞꿈치를 바닥에 단단히 댑니다. 바를 풀고 무릎은 살짝 굽힌 상태를 유지합니다.
부드럽게 올라갑니다. 앞꿈치로 밀어 올려 뒤꿈치를 편안한 범위에서 최대한 높게 듭니다. 상체를 세우고 바가 발 중앙 위에 오도록 합니다.
통제하며 내려옵니다. 뒤꿈치가 바닥으로 돌아올 때까지 내린 뒤 반동 없이 반복합니다. 자리를 벗어나기 전에 바를 안전하게 걸어 둡니다.