Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilhas na Máquina Smith
A elevação de panturrilhas na máquina Smith é um exercício em pé realizado sob a barra guiada da máquina Smith. Elevar-se sobre a ponta dos pés trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente o gastrocnêmio, enquanto o trajeto fixo da barra ajuda a controlar o equilíbrio e a carga. Ela contribui para a força e o desenvolvimento muscular da parte inferior das pernas.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra aproximadamente na altura dos ombros e escolha uma carga leve. Posicione-se sob ela com a barra apoiada com segurança na parte superior das costas, e não no pescoço.
- Assuma a posição com os pés na largura do quadril e a ponta de ambos os pés firme no chão. Destrave a barra e mantenha os joelhos levemente flexionados.
- Suba de forma controlada empurrando a ponta dos pés até elevar os calcanhares o mais alto que for confortável. Mantenha o tronco ereto e a barra sobre o meio dos pés.
- Desça com controle até os calcanhares retornarem ao chão e repita sem usar impulso. Trave a barra com segurança antes de se afastar.
