Smart Workout Diary
Wadenheben an der Smith-Maschine
Das Wadenheben an der Smith-Maschine ist eine stehende Wadenübung unter der geführten Langhantel einer Smith-Maschine. Das Anheben auf die Fußballen trainiert vor allem die Waden, insbesondere den Gastrocnemius, während die feste Stangenführung Balance und Belastung kontrollierbarer macht. Die Übung unterstützt Wadenkraft und Muskelaufbau in den Unterschenkeln.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Stange ein auf ungefähr Schulterhöhe und wähle ein leichtes Gewicht. Stelle dich darunter, sodass die Stange sicher auf dem oberen Rücken und nicht im Nacken liegt.
- Nimm die Ausgangsposition ein mit etwa hüftbreit stehenden Füßen und fest aufgesetzten Fußballen. Entriegele die Smith-Stange und halte die Knie leicht gebeugt.
- Hebe dich kontrolliert an, indem du über die Fußballen drückst, bis die Fersen angenehm weit oben sind. Halte den Oberkörper aufrecht und die Stange über dem Mittelfuß.
- Senke dich kontrolliert ab, bis die Fersen den Boden wieder erreichen, und wiederhole ohne zu federn. Hake die Stange sicher ein, bevor du wegtrittst.
