Smart Workout Diary
スミスマシン・トゥレイズ
スミスマシン・トゥレイズは、スミスマシンのガイドバーを使って立位で行うふくらはぎのエクササイズです。足の母指球で体を持ち上げることで、主に腓腹筋を含むふくらはぎを鍛えます。バーの軌道が固定されているため、バランスと負荷を管理しやすく、下腿の筋力と筋肉の発達に役立ちます。
実演
手順
- バーを設定します。肩の高さ付近に合わせ、軽い負荷を選びます。バーは首ではなく、上背部にしっかり乗せます。
- 姿勢を作ります。足を腰幅程度に開き、両足の母指球を床にしっかりつけます。バーを解除し、膝は軽く曲げたままにします。
- 滑らかに上がります。母指球で押し、かかとを無理のない範囲で高く上げます。胴体をまっすぐ保ち、バーが足の中央の上にくるようにします。
- コントロールして下ろします。かかとを床に戻し、反動を使わずに繰り返します。離れる前にバーを確実にラックへ戻します。
