Smart Workout Diary
رفع الساقين على أطراف الأصابع بجهاز سميث
رفع الساقين على أطراف الأصابع بجهاز سميث هو تمرين واقف لعضلات الساق يُؤدّى تحت القضيب الموجّه في جهاز سميث. الصعود على مقدمة القدمين يدرّب عضلات الربلة، وخصوصًا العضلة التوأمية، بينما يساعد مسار القضيب الثابت على التحكم في التوازن والحمل. يدعم التمرين قوة ونمو عضلات أسفل الساق.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط القضيب عند مستوى الكتفين تقريبًا واختر حملًا خفيفًا. قف تحته بحيث يستقر القضيب بثبات على أعلى الظهر لا على الرقبة.
- خذ وضع البداية بقدمين متباعدتين بعرض الوركين ومقدمة كلتا القدمين ثابتة على الأرض. حرر قضيب سميث وأبق الركبتين مثنيتين قليلًا.
- اصعد بسلاسة بالضغط عبر مقدمة القدمين حتى ترتفع الكعبان إلى أقصى ارتفاع مريح. حافظ على استقامة الجذع وبقاء القضيب فوق منتصف القدمين.
- انخفض بتحكم حتى تعود الكعبان إلى الأرض، ثم كرر من دون ارتداد. ثبّت القضيب بأمان قبل الابتعاد عنه.
