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Sollevamento sui Polpacci alla Smith Machine

Il sollevamento sui polpacci alla Smith machine è un esercizio in piedi eseguito sotto il bilanciere guidato della Smith machine. Sollevarsi sull’avampiede allena principalmente i polpacci, in particolare il gastrocnemio, mentre la traiettoria fissa aiuta a controllare equilibrio e carico. Favorisce forza e sviluppo muscolare della parte inferiore delle gambe.

Dimostrazione

Sollevamento sui Polpacci alla Smith Machine — dimostrazione 1
Sollevamento sui Polpacci alla Smith Machine — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il bilanciere circa all’altezza delle spalle e scegli un carico leggero. Posizionati sotto di esso con il bilanciere appoggiato saldamente sulla parte alta della schiena, non sul collo.
  2. Assumi la posizione con i piedi alla larghezza delle anche e l’avampiede di entrambi i piedi ben saldo a terra. Sgancia il bilanciere e mantieni le ginocchia leggermente flesse.
  3. Sali in modo controllato spingendo sull’avampiede finché i talloni non raggiungono un’altezza confortevole. Mantieni il busto eretto e il bilanciere sopra il centro dei piedi.
  4. Scendi con controllo finché i talloni non tornano a terra, quindi ripeti senza rimbalzare. Riaggancia saldamente il bilanciere prima di allontanarti.
Gruppo muscolare
Gastrocnemio
Altri gruppi muscolari
Soleo
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un ritmo controllato: fai una breve pausa in alto e scendi lentamente invece di rimbalzare nelle ripetizioni.
  2. Distribuisci la pressione in modo uniforme sull’avampiede; non lasciare che le caviglie cedano verso l’interno o l’esterno.
  3. Inizia con prudenza e aumenta il carico solo quando mantieni un’ampiezza completa e confortevole e una postura stabile.
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