Smart Workout Diary
Гудморнінг у тренажері Сміта
Гудморнінг у тренажері Сміта — це вправа з навантаженням на основі згинання в кульшових суглобах, яку виконують із напрямним грифом. Основне навантаження отримують задня поверхня стегна та сідниці, а розгиначі спини й м’язи кора стабілізують тулуб. Контрольована амплітуда допомагає розвивати силу заднього ланцюга та техніку руху в кульшових суглобах.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть гриф тренажера Сміта приблизно на рівні верхньої частини грудей і виберіть легку вагу. Станьте під гриф так, щоб він зручно лежав на верхній частині трапецій, а не на шиї, випряміться та зніміть гриф зі стопорів.
- Поставте стопи приблизно на ширині таза й трохи зігніть коліна. Напружте м’язи живота, тримайте грудну клітку відкритою, а хребет нейтральним.
- Відводьте таз назад, нахиляючи тулуб уперед. Тримайте гриф біля верхньої частини спини та рівномірно розподіляйте тиск по стопах.
- Опускайтеся лише до сильного розтягнення задньої поверхні стегна або приблизно до паралелі тулуба з підлогою, не округлюючи поперек.
- Подайте таз уперед і напружте сідниці, щоб повернутися у положення стоячи. Завершіть рух рівно, не відхиляючись назад, потім поставте гриф на стопори, перш ніж відійти.
