Smart Workout Diary
Підтягування фітболу ногами
Підтягування фітболу ногами — це вправа лежачи на спині, у якій ви підтягуєте м’яч до себе п’ятами, утримуючи таз піднятим. Вона насамперед тренує задню поверхню стегна, а також залучає сідниці й м’язи кора для стабілізації таза та тулуба. Вправа підтримує силу заднього м’язового ланцюга, стабільність кульшових суглобів і контроль руху.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на спину, тримаючи руки вздовж тіла; покладіть п’яти й нижню частину литок на фітбол, а ноги майже випряміть.
- Напружте прес, упріться п’ятами в м’яч і підніміть таз, утворюючи пряму лінію від плечей до п’ят.
- Утримуйте таз високо, зігніть коліна та підкотіть м’яч до таза контрольованим рухом.
- Коротко затримайтесь, потім повільно випряміть коліна, відкочуючи м’яч, не опускаючи таз і не прогинаючи поперек.
- Рухайтесь плавно та припиніть підхід, якщо не можете стабільно тримати таз або контролювати м’яч.
