Smart Workout Diary
Pullover com Anilha na Bola de Estabilidade
O pullover com anilha na bola de estabilidade é realizado deitado, com a parte superior das costas apoiada na bola e segurando uma anilha. Ele trabalha principalmente os dorsais por meio da extensão dos ombros, com participação importante do peitoral, tríceps e core para controlar a carga e a bola. Ajuda a desenvolver força do tronco superior, estabilidade do core e controle dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Escolha uma anilha que consiga controlar e segure-a firmemente com as duas mãos pelas laterais ou pelas pegadas.
- Apoie a parte superior das costas e os ombros na bola de estabilidade. Mantenha os pés no chão na largura do quadril, flexione os joelhos e eleve o quadril até o tronco ficar aproximadamente paralelo ao chão.
- Contraia o core, não deixe as costelas se projetarem e segure a anilha sobre o peito com os braços quase estendidos e os cotovelos levemente flexionados.
- Desça com controle, levando a anilha em arco para trás da cabeça. Mantenha o quadril nivelado e a mesma leve flexão dos cotovelos. Pare antes de sentir desconforto nos ombros, na lombar ou no equilíbrio.
- Expire ao trazer a anilha pelo mesmo arco de volta sobre o peito, usando os dorsais e mantendo a bola estável. Reajuste a posição antes da próxima repetição.
