Smart Workout Diary
Pullover con Disco su Palla Svizzera
Il pullover con disco su palla svizzera si esegue sdraiati con la parte superiore della schiena appoggiata alla palla e un disco tra le mani. Allena soprattutto i gran dorsali attraverso l’estensione della spalla, mentre pettorali, tricipiti e core controllano il carico e la palla. Favorisce la forza della parte superiore del corpo, la stabilità del core e il controllo delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un disco gestibile e impugnalo saldamente con entrambe le mani dai lati o dalle maniglie.
- Appoggia la parte superiore della schiena e le spalle sulla palla svizzera. Tieni i piedi a terra alla larghezza delle anche, piega le ginocchia e solleva le anche finché il busto è circa parallelo al pavimento.
- Attiva il core, evita di aprire le costole e tieni il disco sopra il petto con le braccia quasi tese e i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa con controllo portando il disco dietro la testa in un arco. Mantieni le anche in linea e la stessa lieve flessione dei gomiti. Fermati prima di avvertire fastidio a spalle, zona lombare o equilibrio.
- Espira e riporta il disco sopra il petto lungo lo stesso arco, usando i dorsali e mantenendo stabile la palla. Riposizionati prima della ripetizione successiva.
