Smart Workout Diary
Pullover avec Disque de Musculation sur Ballon de Stabilité
Le pullover avec disque de musculation sur ballon de stabilité se réalise allongé, le haut du dos soutenu par un ballon, en tenant un disque. Il sollicite principalement les grands dorsaux par l’extension des épaules, tandis que les pectoraux, les triceps et le tronc contrôlent la charge et le ballon. Il favorise la force du haut du corps, la stabilité du tronc et le contrôle des épaules.
Démonstration
Instructions
- Choisissez un disque contrôlable et tenez-le fermement à deux mains par les côtés ou les poignées.
- Placez le haut du dos et les épaules sur le ballon. Posez les pieds à plat, écartés à la largeur des hanches, pliez les genoux et montez les hanches jusqu’à avoir le tronc approximativement parallèle au sol.
- Engagez le tronc, gardez les côtes basses et tenez le disque au-dessus de la poitrine, bras presque tendus et coudes légèrement fléchis.
- Abaissez avec contrôle en décrivant un arc avec le disque derrière la tête. Gardez les hanches à niveau et le même léger pli des coudes. Arrêtez-vous avant toute gêne aux épaules, au bas du dos ou perte d’équilibre.
- Expirez en ramenant le disque au-dessus de la poitrine suivant le même arc, en utilisant les dorsaux et en stabilisant le ballon. Replacez-vous avant la répétition suivante.
