Smart Workout Diary
Stabilite Topunda Ağırlık Plakasıyla Pullover
Stabilite topunda ağırlık plakasıyla pullover, üst sırt stabilite topuyla desteklenirken bir ağırlık plakası tutularak yapılan yatış pozisyonundaki pullover hareketidir. Omuz ekstansiyonu yoluyla öncelikle latları çalıştırır; göğüs, triseps ve merkez bölge yükü ve topu kontrol etmeye yardımcı olur. Üst vücut kuvvetini, merkez bölge stabilitesini ve omuz kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kontrol edebileceğiniz bir plaka seçin ve plakayı iki elinizle yanlarından veya tutacaklarından güvenle kavrayın.
- Üst sırtınızı ve omuzlarınızı stabilite topuna yerleştirin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde yere basın, dizleri bükün ve gövdeniz yaklaşık yere paralel olana kadar kalçanızı kaldırın.
- Merkez bölgenizi sıkın, kaburgalarınızın öne açılmasına izin vermeyin ve plakayı hafif bükülü dirseklerle, neredeyse düz kollarla göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kontrollü şekilde indirin; plakayı başınızın arkasına doğru bir yay çizerek hareket ettirin. Kalçayı düz ve dirseklerdeki hafif bükülmeyi sabit tutun. Omuz, bel veya dengede rahatsızlık oluşmadan durun.
- Latlarınızı kullanarak plakayı aynı yayda göğsünüzün üzerine geri çekerken nefes verin ve topu sabit tutun. Sonraki tekrardan önce pozisyonunuzu düzeltin.
