Smart Workout Diary
짐볼 웨이트 플레이트 풀오버
짐볼 웨이트 플레이트 풀오버는 등 위쪽을 짐볼에 지지하고 웨이트 플레이트를 든 상태에서 하는 풀오버입니다. 주로 어깨 관절 신전을 통해 광배근을 단련하며, 가슴, 삼두근, 코어도 플레이트와 공을 제어하는 데 관여합니다. 상체 근력, 코어 안정성 및 어깨 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 조절 가능한 무게의 플레이트를 선택하고 양손으로 양옆이나 손잡이를 단단히 잡습니다.
- 등 위쪽과 어깨를 짐볼에 댑니다. 발은 엉덩이 너비로 바닥에 놓고, 무릎을 굽힌 뒤 몸통이 바닥과 거의 평행해질 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
- 코어에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 팔꿈치를 살짝 굽힌 거의 편 팔로 플레이트를 가슴 위에 듭니다.
- 통제하며 내립니다. 엉덩이를 수평으로 유지하고 팔꿈치의 가벼운 굽힘을 유지한 채 플레이트를 호를 그리며 머리 뒤로 내립니다. 어깨, 허리 또는 균형에 불편함이 생기기 전에 멈춥니다.
- 광배근을 사용해 같은 호를 따라 플레이트를 가슴 위로 되돌리며 숨을 내쉬고, 짐볼이 흔들리지 않게 합니다. 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.
