Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 3 із 51
Армійський жим зі штангою стоячи — це жимова вправа над головою, у якій штангу вичавлюють від верхньої частини грудей до повністю випрямлених рук. Основне навантаження отримують плечі, особливо дельт…
Переглянути вправу
Згинання рук з гантелями на похилій лаві — це ізолювальна вправа для біцепсів, яку виконують сидячи з опорою на похилу спинку. Положення рук збільшує розтягнення біцепсів у нижній точці, а передплічч…
Переглянути вправу
Згинання рук із гантелями «молот» сидячи — це вправа на згинання ліктя в положенні сидячи з нейтральним хватом, коли долоні спрямовані одна до одної. Вона переважно тренує біцепси та плечові м’язи, а…
Переглянути вправу
Присідання з гантеллю біля грудей — це присідання з вагою, яку тримають близько до грудей. Воно переважно зміцнює квадрицепси й сідничні м’язи, а також залучає м’язи кора та верхньої частини спини дл…
Переглянути вправу
Розгинання на трицепс у тренажері — це силова вправа, у якій лікті розгинаються проти опору тренажера. Вона насамперед навантажує трицепси та допомагає розвивати силу й м’язову масу рук завдяки стабі…
Переглянути вправу
Жим гантелі однією рукою сидячи — це одностороння жимова вправа над головою, яку виконують сидячи. Вона переважно навантажує дельтоподібні м’язи, особливо передній і середній пучки, а трицепс допомаг…
Переглянути вправу
Жим гантелей сидя над головою — це жимова вправа вгору, яку виконують сидячи на лаві. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають розгинати лікті. Вправа розвиває силу…
Переглянути вправу
Жим на плечі в тренажері — це сидяча жимова вправа, у якій опір виштовхується вгору заданою траєкторією. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають під час жиму. Вправ…
Переглянути вправу
Біг на біговій доріжці — це безперервний біг на моторизованому тренажері. Він насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і навантажує ноги, зокрема литки, квадрицепси, задню поверхню стегна та…
Переглянути вправу
Згинання рук з EZ-грифом — це вправа стоя на згинання ліктів із вигнутим грифом. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати й контролювати гриф. Вправа сприяє розвит…
Переглянути вправу
Присідання в машині Сміта — це присідання зі штангою, що рухається фіксованими напрямними тренажера. Основне навантаження отримують квадрицепси, також помітно працюють сідниці та литки. Вправа допома…
Переглянути вправу
Підйом на носки сидячи з гантеллю — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи, надійно утримуючи гантель на колінах. Вона переважно тренує литкові м’язи, особливо камбалоподібний, та сприяє розвитк…
Переглянути вправу
Торкання плечей у високій планці — це вправа з вагою тіла для стабілізації корпуса: у планці на прямих руках по черзі торкайтеся протилежного плеча. Основне навантаження отримують м’язи преса, що про…
Переглянути вправу
Пуловер з гантеллю виконують лежачи поперек лави, переміщуючи одну гантель дугою з положення над грудьми за голову й назад. Вправа переважно навантажує грудні м’язи, а також найширші м’язи спини й тр…
Переглянути вправу
Жим лежачи в тренажері — це вправа з керованою горизонтальною траєкторією для м’язів грудей. Вона переважно навантажує грудні м’язи, а також трицепси й передні дельти, допомагаючи розвивати силу жиму…
Переглянути вправу
Похилий жим від грудей у тренажері — це жимова вправа сидячи на тренажері з похилою спинкою. Вона переважно навантажує верхню частину грудей, а також передні дельти й трицепси. Вправа розвиває силу ж…
Переглянути вправу
Розведення гантелей у нахилі сидячи — це ізолювальна вправа для задньої частини плечей, яку виконують сидячи з нахиленим уперед корпусом. Основне навантаження отримують задні дельтоподібні м'язи, а в…
Переглянути вправу
Відведення ноги назад для сідниць — це вправа на розгинання кульшового суглоба з вагою власного тіла, яку виконують у положенні на четвереньках. Вона переважно навантажує сідничні м’язи, а м’язи кора…
Переглянути вправу
Підйом ніг лежачи — це вправа для м’язів живота з власною вагою, яку виконують на спині, піднімаючи й опускаючи прямі ноги. Вона переважно навантажує нижню частину прямого м’яза живота, а згиначі сте…
Переглянути вправу
Розгинання на трицепс у кросовері з V-подібною рукояттю — це ізолювальна вправа на верхньому блоці. Вона переважно навантажує трицепси завдяки контрольованому розгинанню ліктів, коли плечові частини…
Переглянути вправу
Розгинання рук на трицепс з гантеллю — це ізолювальна вправа, у якій гантель опускають за голову та піднімають, розгинаючи лікті. Вона переважно навантажує трицепси й допомагає розвивати силу та м’яз…
Переглянути вправу
Сидячі віджимання на трицепс у тренажері — це жимова вправа з фіксованою траєкторією, яку виконують на тренажері для віджимань. Вона переважно навантажує трицепси, а також груди й плечі, допомагаючи…
Переглянути вправу
Кросовер із верхніх блоків — це ізолювальна вправа для грудей, яку виконують стоячи між двома верхніми блоками. Зведення рукоятей униз і разом акцентує грудні м’язи, особливо їхні нижні волокна; плеч…
Переглянути вправу
Бойові канати — це високоінтенсивна вправа для кондиціонування, у якій закріплені важкі канати рухають повторюваними хвилями, ударами або схожими рухами. Вона насамперед розвиває кардіореспіраторну в…
Переглянути вправу