Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 5 із 51
Тяга верхнього блока в тренажері — це вправа з вертикальною тягою на блочному тренажері. Вона насамперед навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси допомагають у русі. Вправа розвив…
Переглянути вправу
Підтягування з обтяженням — це вертикальна тяговa вправа на перекладині, під час якої до тіла надійно кріпиться додаткова вага. Вона переважно розвиває найширші м’язи та верхню частину спини, а також…
Переглянути вправу
Відведення стегна в тренажері — це ізолювальна вправа сидячи, у якій потрібно розводити упори для стегон назовні, долаючи опір. Вона переважно навантажує зовнішні м’язи сідниць і відвідні м’язи стегн…
Переглянути вправу
Підйом на носки в тренажері — це ізолювальна вправа, у якій п’яти піднімають проти опору на тренажері для литок. Вона насамперед навантажує литкові м’язи, зокрема литковий і камбалоподібний, та допом…
Переглянути вправу
Висока планка — це ізометрична вправа з вагою тіла, яку виконують на прямих руках, розташувавши долоні на підлозі під плечима. Вона насамперед навантажує м’язи живота, а плечі, груди й сідниці допома…
Переглянути вправу
Розминка — це короткий період легких рухів і підготовки перед тренуванням, спортом або іншою фізичною активністю. Вона зазвичай поєднує легку кардіоактивність із вправами на рухливість і руховими пат…
Переглянути вправу
Віджимання на трицепс — це варіант віджимань із вузькою постановкою рук, що акцентує навантаження на трицепсах, а також тренує груди, плечі й м’язи кора. Утримання ліктів близько до тулуба посилює ро…
Переглянути вправу
Жим гантелі однією рукою на похилій лаві — це одностороння жимова вправа на похилій лаві. Вона переважно навантажує верхню частину грудей, а також передні дельти й трицепси, тоді як корпус протидіє о…
Переглянути вправу
Пайк-віджимання на фітболі — це жимова вправа з вагою тіла, у якій стопи розміщені на фітболі. Вона переважно навантажує плечі й трицепси та водночас потребує сильного контролю кора й рівноваги. Впра…
Переглянути вправу
Тяга до підборіддя на блоці — це тяговa вправа стоя, під час якої рукоять нижнього блока піднімають уздовж тулуба до верхньої частини грудей. Вона переважно тренує плечі, особливо дельтоподібні м’язи…
Переглянути вправу
Підйом рук через сторони в тренажері — це ізолювальна вправа для плеч, яку виконують сидячи, піднімаючи важелі тренажера в сторони. Вона переважно навантажує середні пучки дельтоподібних м’язів, розв…
Переглянути вправу
Жим на плечі через голову в машині Сміта — це контрольована вертикальна жимова вправа, у якій гриф опускають за голову та виштовхують над головою. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи,…
Переглянути вправу
Скручування в тренажері — це силова вправа, яку виконують на тренажері для м’язів живота. Основне навантаження отримує прямий м’яз живота, а косі м’язи допомагають контролювати корпус. Вправа розвива…
Переглянути вправу
«Мертвий жук» — це вправа на стабілізацію корпуса лежачи на спині: ви опускаєте протилежні руку й ногу, зберігаючи тулуб нерухомим. Вона насамперед тренує м’язи живота та глибокий контроль кора, тоді…
Переглянути вправу
Кішка-Корова — це м’яка вправа для рухливості хребта, яку виконують на четвереньках, чергуючи округлення та розгинання спини. Вона мобілізує хребет і залучає м’язи живота, спини, плечей і кульшових с…
Переглянути вправу
Зворотна розводка з еспандером — це тяговая вправа, у якій руки розводять у сторони, долаючи опір еспандера. Вона переважно тренує верхню частину спини та задні пучки плечей, а також розвиває стабіль…
Переглянути вправу
Віджимання під нахилом — це вправа з власною вагою, яку виконують, розташувавши руки на підвищеній поверхні. Вона насамперед тренує грудні м’язи, а також залучає трицепси й передні дельти, підтримуюч…
Переглянути вправу
Похилий жим від грудей у важільному тренажері — це жимова вправа на тренажері з похилими сидінням і спинкою. Вона передусім навантажує верхню частину грудних м’язів, а передні дельти й трицепси допом…
Переглянути вправу
Жим на похилій лаві в машині Сміта — це жимова вправа з напрямленим грифом, яку виконують лежачи на похилій лаві. Основне навантаження припадає на верхню частину грудних м’язів, а передні дельти й тр…
Переглянути вправу
Згинання рук на лаві Скотта зі штангою — це ізолююча вправа, у якій плечі спираються на подушку лави, а штанга згинається в ліктях. Вона насамперед навантажує біцепси та допомагає розвивати силу й м’…
Переглянути вправу
Скручування з обтяженням — це вправа на підлозі для м’язів живота, під час якої верхню частину тулуба скручують, надійно утримуючи вагу біля грудей. Вона переважно навантажує прямий м’яз живота, особ…
Переглянути вправу
Гіперекстензія — це вправа з власною вагою на розгинання в кульшових суглобах, яку виконують на лаві для гіперекстензії. Вона переважно навантажує поперек, сідниці та задню поверхню стегна, розвиваюч…
Переглянути вправу
Зворотна тяга на тренажері — це горизонтальна тяговa вправа з вагою власного тіла, яку виконують під закріпленою перекладиною або рукояткою тренажера. Найбільше працюють м'язи спини, особливо найширш…
Переглянути вправу
Зворотний випад із гантелями — це одностороння вправа для нижньої частини тіла: зробіть крок назад і опустіться у випад, тримаючи гантелі. Вона насамперед навантажує сідничні м’язи, а також квадрицеп…
Переглянути вправу