Віджимання від стіни
Віджимання від стіни — це жимова вправа з власною вагою, яку виконують стоячи з опорою руками об стіну. Вона переважно навантажує грудні м’язи, трицепси та передню частину плечей, створюючи менше нав…
Переглянути вправуSmart Workout Diary
Каталог вправ
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 2 із 51
Віджимання
Віджимання — це вправа з власною вагою, яку виконують із положення планки. Вона насамперед тренує грудні м’язи, трицепси й плечі, водночас потребує контролю корпуса та розвиває силу і м’язову витрива…
Переглянути вправу
Румунська тяга зі штангою
Румунська тяга зі штангою — це силова вправа з тазостегновим згинанням, у якій штангу опускають завдяки контрольованому руху в кульшових суглобах, а потім випрямляються. Основне навантаження отримуют…
Переглянути вправу
Жим Ногами в Тренажері
Жим ногами в тренажері — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, у якій ногами виштовхують платформу з навантаженням. Вона переважно навантажує квадрицепси, а також суттєво залучає сідниц…
Переглянути вправу
Підйом на носки сидячи в тренажері
Підйом на носки сидячи в тренажері — це силова вправа, яку виконують сидячи із зігнутими колінами та валиком на стегнах. Вона переважно навантажує камбалоподібний м’яз — глибокий м’яз литки, а литков…
Переглянути вправу
Скручування на прес
Скручування на прес — це вправа з власною вагою на згинання тулуба, яку виконують лежачи на спині. Вона переважно навантажує прямий м’яз живота, а косі м’язи допомагають стабілізувати тулуб. Повільне…
Переглянути вправу
Розведення Гантелей Лежачи
Розведення гантелей лежачи — ізолювальна вправа для грудних м’язів, яку зазвичай виконують на горизонтальній лаві. Вона акцентує роботу грудей у широкій контрольованій дузі, а передні дельтоподібні м…
Переглянути вправу
Скручування на тренажері
Скручування на тренажері — це вправа з опором у положенні сидячи, під час якої корпус згинається проти спрямованого навантаження. Основне навантаження отримує прямий м’яз живота, а косі м’язи допомаг…
Переглянути вправу
Згинання Ніг Сидячи в Тренажері
Згинання ніг сидячи в тренажері — це ізолювальна вправа, у якій коліна згинають проти опору тренажера в положенні сидячи. Вона насамперед розвиває задню поверхню стегна та допомагає зміцнювати ноги,…
Переглянути вправу
Біг
Біг — це безперервна рухова активність, що виконується в біговому темпі за обраним маршрутом або покриттям. Він передусім розвиває серцево-судинну витривалість, залучає ноги й сідниці та допомагає по…
Переглянути вправу
Зворотна Розводка в Тренажері
Зворотна розводка в тренажері — це силова вправа, у якій руки розводять назад проти опору тренажера. Вона насамперед навантажує задні дельтоподібні м’язи, а також верхню частину спини, зокрема середн…
Переглянути вправу
Молоткове Згинання Рук із Гантелями
Молоткове згинання рук із гантелями — це вправа на згинання ліктів із нейтральним хватом, коли долоні спрямовані одна до одної. Вона переважно тренує біцепси та передпліччя, сприяючи розвитку сили й…
Переглянути вправу
Тяга Верхнього Блока V-Руків’ям
Тяга верхнього блока V-руків’ям — це вертикальна тяга на блочному тренажері з вузьким нейтральним V-руків’ям. Основне навантаження отримують найширші м’язи та верхня частина спини, а біцепси й передп…
Переглянути вправу
Жим Гантелей Лежачи
Жим гантелей лежачи — це горизонтальна жимова вправа, яку виконують на рівній лаві з гантелями в обох руках. Вона переважно тренує грудні м’язи, за значної участі трицепсів і передніх дельт, та допом…
Переглянути вправу
Віджимання на Брусах
Віджимання на брусах — це жимова вправа з вагою тіла, у якій тіло опускають і піднімають між паралельними брусами. Вона насамперед розвиває грудні м’язи, трицепси та передню частину плечей, покращуюч…
Переглянути вправу
Розведення Гантелей На Похилій Лаві
Розведення гантелей на похилій лаві — це ізолююча вправа для грудей, яку виконують лежачи на похилій лаві та рухаючи гантелі широкою дугою. Вона переважно навантажує верхню частину грудей, а передні…
Переглянути вправу
Російський твіст із диском
Російський твіст із диском — це вправа на обертання корпуса в положенні сидячи з утриманням диска. Вона переважно навантажує косі та прямі м’язи живота, а також розвиває контроль корпуса й стабільніс…
Переглянути вправу
Розгинання Спини в Тренажері
Розгинання спини в тренажері — це силова вправа, у якій корпус розгинають проти опору м’якого упору тренажера. Основне навантаження припадає на поперек, а сідниці й задня поверхня стегна допомагають…
Переглянути вправу
Ягідничний Міст зі Штангою
Ягідничний міст зі штангою — це вправа на розгинання кульшового суглоба з обтяженням, яку виконують з опорою верхньої частини спини на лаву. Основне навантаження отримують сідничні м’язи, а задня пов…
Переглянути вправу
Згинання рук з гантелями на біцепс
Згинання рук з гантелями на біцепс — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають до плечей згинанням ліктів. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати гантелі…
Переглянути вправу
Згинання рук на біцепс у тренажері
Згинання рук на біцепс у тренажері — це ізолювальна вправа, у якій лікті згинають проти опору. Основне навантаження припадає на біцепси, а м’язи передпліч допомагають утримувати руків’я. Вправа розви…
Переглянути вправу
Підйом Ніг У Висі
Підйом ніг у висі — це вправа з власною вагою для м’язів живота, яку виконують у висі на перекладині. Вона насамперед навантажує прес, особливо нижню частину живота; згиначі стегна допомагають руху,…
Переглянути вправу
Випади в Ходьбі з Власною Вагою
Випади в ходьбі з власною вагою — це вправа для нижньої частини тіла з рухом уперед без додаткового обтяження. Вона насамперед навантажує квадрицепси та сідниці, водночас розвиваючи рівновагу, стабіл…
Переглянути вправу
Жим Лежачи в Машині Сміта
Жим лежачи в машині Сміта — це горизонтальна жимова вправа, яку виконують лежачи на лаві під грифом із фіксованою траєкторією. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а трицепси й передня частин…
Переглянути вправу