Каталог вправ

Йога

Йога — це практика для тіла й розуму, що поєднує пози, контрольоване дихання та зосереджену увагу. Вона розвиває рухливість, гнучкість, рівновагу, контроль м’язів кора й усвідомлення тіла, підтримуюч…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс з гантеллю однією рукою в нахилі

Розгинання на трицепс з гантеллю однією рукою в нахилі — це ізолювальна вправа, у якій ви розгинаєте лікоть, тримаючи плече близько до тулуба. Основне навантаження отримує трицепс, а плече й м’язи ко…

Переглянути вправу

Згинання Рук на Лаві Скотта з EZ-Грифом Вузьким Хватом

Згинання рук на лаві Скотта з EZ-грифом вузьким хватом — це ізолювальна вправа, у якій плечі спираються на подушку лави. Вона переважно навантажує біцепси через згинання в ліктях і обмежує допомогу к…

Переглянути вправу

Армійський Жим Штанги Сидячи

Армійський жим штанги сидячи — це вертикальна жимова вправа, яку виконують на лаві з опорою для спини. Основне навантаження отримують плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а трицепси й верхня частина…

Переглянути вправу

Жим Гантелей Лежачи Вузьким Хватом

Жим гантелей лежачи вузьким хватом — це горизонтальна жимова вправа на лаві, у якій гантелі тримають близько одна до одної. Вона насамперед навантажує трицепси, а також грудні м’язи й передню частину…

Переглянути вправу

Зворотне згинання з ваговим диском

Зворотне згинання з ваговим диском — це вправа на згинання ліктя, яку виконують верхнім хватом за диск. Найбільше працюють передпліччя та плечопроменевий м’яз, а біцепс допомагає в русі. Вправа розви…

Переглянути вправу

Перехресне розгинання на трицепс із гантеллю лежачи

Перехресне розгинання на трицепс із гантеллю лежачи — це одностороння вправа на спині, у якій гантель рухається по діагоналі через тіло під час розгинання ліктя. Вона переважно навантажує трицепс і п…

Переглянути вправу

Розгинання шиї лежачи на животі з диском

Розгинання шиї лежачи на животі з диском — це ізолювальна вправа, яку виконують обличчям донизу, розмістивши диск на потилиці. Вона навантажує розгиначі шиї, а верхня частина спини й трапецієподібні…

Переглянути вправу

Жим Штанги Лежачи Вузьким Хватом

Жим штанги лежачи вузьким хватом — це горизонтальна жимова вправа, у якій руки розташовані ближче, ніж у звичайному жимі лежачи. Основне навантаження отримують трицепси, також працюють грудні м’язи т…

Переглянути вправу

Високе згинання рук у кросовері

Високе згинання рук у кросовері — це ізолювальна вправа для біцепсів із руків’ями, встановленими високо. Підтягуйте руків’я до голови, тримаючи плечі піднятими та відносно нерухомими. Вправа розвиває…

Переглянути вправу

Розтяжка драбинчастих м’язів

Розтяжка драбинчастих м’язів — це м’яка вправа для рухливості шиї, що розтягує м’язи з її боків. Повільне виконання без надмірного зусилля допомагає підтримувати гнучкість шиї та зменшувати відчуття…

Переглянути вправу

Скручування мудреця (Марічіасана III)

Скручування мудреця, або Марічіасана III, — це сидяча скручувальна поза йоги, у якій одне коліно зігнуте, а інша нога випрямлена. Вона акцентує косі м’язи живота та рухливість хребта, а спина й стегн…

Переглянути вправу

Чвертьприсід зі штангою

Чвертьприсід зі штангою — це присідання з частковою амплітудою, у якому ви опускаєтеся приблизно на чверть руху, а потім випрямляєтеся. Найбільше працюють квадрицепси та сідничні м’язи, а корпус і по…

Переглянути вправу

Тяга гантелей у планці з опорою на лаву

Тяга гантелей у планці з опорою на лаву виконується у високій планці з руками на лаві та почерговим підтягуванням гантелей. Основне навантаження отримує спина, особливо найширші м’язи, а корпус, плеч…

Переглянути вправу

Присідання зі Стрибком

Присідання зі стрибком — це пліометрична вправа з власною вагою, що поєднує присідання з вибуховим вертикальним стрибком. Вона насамперед залучає квадрицепси, сідниці та литки, розвиваючи потужність…

Переглянути вправу

Берпі

Берпі — це вправа з власною вагою для тренування всього тіла, що поєднує присідання, положення планки, опускання, подібне до віджимання, і стрибок. Вона розвиває серцево-судинну витривалість та залуч…

Переглянути вправу

Вис на перекладині

Вис на перекладині — це статичне утримання тіла на верхній перекладині з випрямленими руками. Він розвиває силу хвата та витривалість передпліч, а також потребує контролю плечей, верхньої частини спи…

Переглянути вправу

Дияволський жим із гантелями

Дияволський жим із гантелями поєднує берпі з потужним підйомом гантелей із підлоги над головою. Вправа розвиває силу всього тіла, координацію та серцево-судинну витривалість, активно залучаючи плечі,…

Переглянути вправу

Віджимання на брусах для грудей

Віджимання на брусах для грудей — це жимова вправа з вагою тіла на паралельних брусах, яку виконують із легким нахилом корпусу вперед для більшого акценту на грудях. Основне навантаження отримують гр…

Переглянути вправу

Стрибки на Тумбу

Стрибки на тумбу — це пліометрична вправа, у якій ви стрибаєте з підлоги на стійку підвищену платформу, а потім контрольовано сходите або зістрибуєте вниз. Вони розвивають вибухову силу квадрицепсів,…

Переглянути вправу

Мах Сталевою Булавою

Мах сталевою булавою — це обертальна силова вправа, у якій обтяжену булаву контрольовано ведуть по дузі навколо тіла. Вона насамперед розвиває плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а також залучає пер…

Переглянути вправу

Розкочування З Колесом Для Преса

Розкочування з колесом для преса — це вправа для кора з положення на колінах: колесо котять уперед і контрольовано повертають назад, зберігаючи напруження тулуба. Основне навантаження отримують м’язи…

Переглянути вправу

Підтягування лежачи

Підтягування лежачи, також відоме як зворотна тяга, — це вправа з вагою тіла, яку виконують під нерухомою горизонтальною перекладиною. Вона переважно тренує найширші м’язи та верхню частину спини, а…

Переглянути вправу

Зворотний Сніговий Янгол

Зворотний сніговий янгол — це вправа з власною вагою лежачи на животі, під час якої руки проводять біля підлоги з положення над головою до стегон. Вона навантажує задню частину плечей, верх спини та…

Переглянути вправу