Каталог вправ

Жим Гантелей на Похилій Лаві

Жим гантелей на похилій лаві — це жимова вправа, яку виконують на похилій лаві з гантеллю в кожній руці. Вона переважно навантажує верхню частину грудей, а плечі й трицепси допомагають у русі, розвив…

Переглянути вправу

Підйом Руки Вбік Однією Рукою на Блоці

Підйом руки вбік однією рукою на блоці — це ізолювальна вправа, у якій рукоять нижнього блока піднімають убік однією рукою. Вона насамперед навантажує середній пучок дельтоподібного м’яза та забезпеч…

Переглянути вправу

Розведення з Гантелями в Нахилі

Розведення з гантелями в нахилі — це ізолювальна вправа для плечей, у якій гантелі підіймають через сторони з положення нахилу в тазостегнових суглобах. Основне навантаження отримують задні дельтопод…

Переглянути вправу

Згинання на біцепс з еспандером

Згинання на біцепс з еспандером — це ізолювальна вправа, у якій стрічку підтягують до плечей, згинаючи лікті. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати й контролюва…

Переглянути вправу

Підйом Ніг Лежачи

Підйом ніг лежачи — це вправа з власною вагою для м’язів живота, яку виконують на спині, контрольовано піднімаючи ноги. Вона переважно навантажує нижню частину прямого м’яза живота, тоді як згиначі с…

Переглянути вправу

Випад із гантелями

Випад із гантелями — це силова вправа для нижньої частини тіла: зробіть крок у випад, тримаючи гантелі вздовж боків. Основне навантаження отримують квадрицепси; також працюють сідниці й задня поверхн…

Переглянути вправу

Скелелаз

Скелелаз — це вправа з вагою тіла з положення високої планки, у якій коліна почергово підтягуються до грудей. Вона навантажує м'язи живота, плечі, згиначі стегна й ноги, водночас підвищує кардіонаван…

Переглянути вправу

Присідання ув’язненого

Присідання ув’язненого — це присідання з вагою власного тіла, яке виконують, тримаючи руки за головою та розводячи лікті в сторони. Воно насамперед навантажує квадрицепси й сідниці, а також вимагає к…

Переглянути вправу

Стрибок «зірка»

Стрибок «зірка» — це вибухова вправа з власною вагою, у якій ви вистрибуєте вгору, розводячи руки й ноги у формі зірки. Вона насамперед навантажує квадрицепси, сідниці та литки, а також розвиває коор…

Переглянути вправу

Жим від грудей у важільному тренажері

Жим від грудей у важільному тренажері — це жимова вправа сидячи, у якій рукояті виштовхують від грудей заданою траєкторією. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а трицепси й передня частина п…

Переглянути вправу

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя — це жимова вправа над головою, яку виконують з гантеллю в кожній руці. Вона насамперед навантажує дельтоподібні м’язи, а також трицепси й верхню частину грудей; корпус допомагає зб…

Переглянути вправу

Скручування на похилій лаві вниз

Скручування на похилій лаві вниз — це вправа з вагою тіла для м’язів живота, яку виконують на лаві з нахилом вниз. Вона переважно навантажує прямий м’яз живота завдяки контрольованому згинанню хребта…

Переглянути вправу

Планка на Передпліччях з Відведенням Стегна

Планка на передпліччях з відведенням стегна поєднує стабільне положення планки з контрольованим підніманням ноги вбік. Вона переважно навантажує сідничні м’язи, а м’язи живота, плечі та стабілізатори…

Переглянути вправу

Тяга сидя в тренажері

Тяга сидя в тренажері — це горизонтальна тяговa вправа, яку виконують сидячи в силовому тренажері. Основне навантаження отримують верхня частина спини та найширші м’язи, а біцепси й задні пучки дельт…

Переглянути вправу

Згинання ніг лежачи в тренажері

Згинання ніг лежачи в тренажері — це ізолювальна вправа, яку виконують обличчям донизу на тренажері для згинання ніг. Вона переважно навантажує задню поверхню стегна через згинання коліна, а литкові…

Переглянути вправу

Присідання в тренажері

Присідання в тренажері — це керована вправа для нижньої частини тіла, що виконується на силовому тренажері. Вона насамперед навантажує квадрицепси, суттєво залучає сідничні м’язи й потребує менше рів…

Переглянути вправу

Тяга з Еспандером

Тяга з еспандером — це тяговa вправа, під час якої надійно закріплену гумову стрічку тягнуть до тулуба. Вона переважно тренує м'язи спини, зокрема найширші та верхню частину спини, а також залучає бі…

Переглянути вправу

Тяга в Тренажері для Верхньої Частини Спини

Тяга в тренажері для верхньої частини спини — це вправа на тягу сидячи в силовому тренажері, зазвичай з упором для грудей або у вертикальному положенні. Найбільше працюють верхня та середня частини с…

Переглянути вправу

Зведення Рук у Тренажері

Зведення рук у тренажері — це ізолююча вправа для грудей, яку виконують сидячи, зводячи важелі тренажера по дузі. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а передня частина плечей допомагає в рус…

Переглянути вправу

Російський твіст із медболом

Російський твіст із медболом — це вправа на обертання корпуса сидячи з утриманням медболу. Вона переважно навантажує косі та інші м’язи живота, а згиначі стегна й плечі допомагають утримувати положен…

Переглянути вправу

Ходьба для Заминки

Ходьба для заминки — це спокійна ходьба після інтенсивнішого навантаження, яка дає змогу поступово знизити його рівень. Вона м’яко підтримує роботу серцево-судинної системи, залучає м’язи ніг і допом…

Переглянути вправу

Розгинання рук на трицепс із канатною рукояттю на верхньому блоці

Розгинання рук на трицепс із канатною рукояттю на верхньому блоці — це ізолювальна вправа з канатною рукояттю, закріпленою на верхньому блоці. Вона переважно навантажує трицепси завдяки розгинанню лі…

Переглянути вправу

Аеробайк

Аеробайк — це велотренажер з опором повітряного вентилятора, у якому педалі та рухомі рукоятки залучають усе тіло. Він насамперед розвиває кардіореспіраторну витривалість, а ноги, сідниці, руки, плеч…

Переглянути вправу

Підтягування Зворотним Хватом

Підтягування зворотним хватом — це вертикальна тяговa вправа з власною вагою на перекладині, коли долоні спрямовані до себе. Основне навантаження отримують найширші м’язи спини та біцепси, а верхня ч…

Переглянути вправу